Здоровье по утрам

Вот и пришла долгожданная весна, а вслед за ней быстро наступит лето. И ты начинаешь придирчиво рассматривать себя в зеркале, обнаруживая складочки там, где им совсем не место. Поэтому самое время начать бегать. Нет, не по магазинам и торговым центрам, а по стадиону, за своим здоровьем. Многие ошибочно считают бег одним из самых утомительных и напряженных видов занятий, а все потому, что не знают элементарных правил, благодаря которым это занятие можно превратить в весьма увлекательный процесс.

Итак, проснувшись утром, не стоит сразу же вскакивать с кровати и судорожно искать кроссовки – дай своему организму чуточку проснуться, а самой себе – возможность подготовиться к нелегкому испытанию на пути к фигуре своей мечты. Далее можно сделать парочку приседаний или прыжков, чтобы избавиться от остатков сна. Вот теперь можно смело приступать к бегу.

уфа спецодежда Куртка зимняя "БРИГАДИР"+СОП тк.оксфорд. Куртка "Снежана" жен. Куртка "Урал" тк.смес.

Особое внимание нужно уделить своему внешнему виду – не стоит наряжаться в синтетические шортики и майки, чтобы покрасоваться перед жителями близлежащих домов – это можно будет сделать потом, после достижения поставленных результатов. А пока твоя одежда должна быть из натуральных материалов и не стеснять движений. Не стоит забывать и о спортивной обуви – она должна быть максимально удобной и достаточно вентилируемой, чтобы твои ноги не уставали слишком быстро. Облачившись в спортивные «наряды», ты можешь смело отправляться на стадион или в любое другое место, находящееся в некотором отдалении от шумных мест и пыльных дорог.

Учеными давно было установлено, что максимального эффекта от бега можно достигнуть, тренируясь по три раза в неделю. Если же ты делаешь это каждый день, желая добиться поставленной цели в кратчайшие сроки, то высока вероятность получения травм. Причина проста – для полного восстановления мышцам требуется 48 часов, и если ты сокращаешь период восстановления, то, как следствие, они забиваются молочной кислотой и появляются неприятные ощущения. Помимо этого тренировки должны длиться около 30-45 минут – именно тогда начинаются активные процессы сжигания жира, и тренировки дают максимальный эффект. Однако если же ты новичок в беге, то стоит начинать с 15-20 минут и чередовать бег с ходьбой. Тогда ты не только позволишь своему организму привыкнуть к нагрузке, но и сама получишь удовольствие от занятий спортом. Когда ты полностью освоишься, начинай постепенно увеличивать продолжительность тренировок, чтобы сжигание жира начало происходить более интенсивно.

Сам процесс тренировки должен сопровождаться постоянным самоконтролем. Прежде всего, научись контролировать дыхание – оно должно происходить через нос. Как только ты начинаешь дышать ртом – это верный признак того, что нагрузка слишком чрезмерна для тебя. Если у тебя есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, обязательно контролируй пульс – он должен колебаться от 120 до 150 ударов в минуту. Если после тренировки его восстановление происходит больше 5 минут, стоит снизить нагрузку – организм подает сигналы о том, что не справляется.

Для достижения эффекта сжигания жира, специалисты советуют чередовать медленный бег на длинные дистанции и быстрый – на короткие. Попробуй день потренироваться так, а на другой – иначе. Таким нехитрым способом ты сумеешь перехитрить свой организм и заставить его сжигать калории интенсивнее. Также можно попробовать чередовать в течение одной тренировки быстрый и медленный темпы бега (с обязательным контролем дыхания). Естественно, количество таких «колебаний» не должно превышать 3-х раз за одну тренировку.

Источник - blondinka.by